miesnie ud

no tak, ale właśnie ja nie ćwicze nóg idąc na mase, nie chce mieć ich już bardziej rozbudowanych, ćwicze je, żebym miał jako takie mięśnie ud i łydek, ale nie chce mieć ich większych, więc np przy przysiadach, nie używam exkremalnie wielkich ciężarów, tylko robie, że tak powiem "dla utrzymania formy" ale skoro mówisz, żeby zrobić barki [...]

Przez ostatni miesiąc wogóle nie biegałem(pogoda była do niczego), lecz troche skakałem na skakance i ogólnie ćwiczyłem nogi na siłowni, w tym tygodniu postanowiłem biegać... w pierwszy dzień przebiegłem 3 km i nie tyle że byłem zmęczony co w czasie biegu zaczeły mnie boleć nogi, szczególnie łydki i z lekka mięśnie ud, za 2 dni znowu postanowiłem [...]

Tak, mięśnie ud lepiej reagują na nieco większą ilość powtórzeń, ale bez przesady. Polecam progresję jak podał Brutus. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

wiecie co ,ze mna to jest nieco skomplikowana sprawa, bo ja mam bardzo dobrze rozwiniete miesnie ud..wiec wole nie pakowac siły, tym bardziej,ze jumpa mam i tak jak na kobiete sporego..myslałam nad bieganiem i rowerkiem stacjonarnym,ale w taka pogode jak dzisiaj to chyba sie nie zdecyduje..a pozniej w łożku siedziec z zapaleniem drog [...]

ja mam straszne buły na łydkach jak sie tego pozbyć? mięśnie ud mam spoko tylko te łydki takie nieproporcjonalne... niczego nie trenowałam po prostu chodzę wszędzie piechotą i tyle mojej aktywności fizycznej :D a łydki mam ogromniaste jak dla kobitki, jak to wogóle możliwe???? ( pytam serio)

[...] cwiczenia Szybkie ruchy o malym obciazeniu powoduja spalanie tkanki tluszcowej i buduja wytrzymalosc. Powolne zrywne ruchy o duzym obciazeniu, doskonale rozwijaja miesnie ud i lydek, ale wtedy spalanie tluszczu jest mniejsze. Zakochany w usmiechu Smoczka ------------------------------ <:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> [...]

Jeśli chcesz zmniejszyć biust a powiększyć rozmiar bioder i pupy, powiększ mięśnie ud i pośladków. Podnieś metabolizm górnych partii ciała np. przez ćwiczenia typu kardio i odzież podwyższającą temperaturę. Dyżo masuj piersi by nie były obwisłe a tkanka tłuszczowa zbyt "rozdmuchana".

dodam tylko że na ten zestaw składają sie takie ćwiczenia: Dzień 1 (Klatka + Obręcz barkowa) 1. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. [...]

dodaj cos na tylne miesnie ud. na łydki tez chyba nic nie ma dodaj cos stricte na gorną czesc czworobocznych grzbietu (szrugsy sztangą np.) na barki trzecie cwiczenie zamien na wznosy bokiem w opadzie tulowia i tak to planik ok Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-30 14:28:56

[...] czasu przerwy,wiem ze na pocztaku bedzie trudno,wczesniej trenowalam sztuki walki,rok temu zakonczylam "kariere" i teraz w zasadzie nie robie nic..chcialabym poprawic miesnie ud i posladki,moze troche łydki...czy tradycyjny aerobik do tego sie nadaje czy wybrac moze steop czy cos innego....nieznam sie na tej dziedzinie kompletnie..

https://www.youtube.com/watch?v=U1gqUouxm6o http://www.bodyinfo.pl/trening-dla-kobiet-na-miesnie-ud-i-posladkow.a2095 bez dwóch ostatnich ćwiczeń ponieważ nie mam możliwośći ich robić . Niestety nie znalazłam żadnego co by mi odpowoadał . dysponuje maksymalnym ciezarem 45 kg . i może by tutaj użyć treningu z progresja ciężarową co trening . Ale [...]

metodę tą cytuję za joggerem, z własnej praktyki nie znam jej bo mam odwrotny problem - jak zbudować a nie jak stracic mięśnie ud, które wszystko co zbuduję przez zimę tracą w sezonie biegowym

Nawiazujac do tych waszych treningow, trenowanie ludki nie polepszy ci wcsale kopow. Rozcwicz sobie miesnie ud zwlaszcza te z przodu (to one odpowiadaja za prostowanie nogi w kolanie) oraz gornej czesci uda. cwiczenia mozesz wykonywac nastepujace: -prostowanie nog w siadzie (w kolanach) -prostowanie nog w siadzie (w udach) -przsiady ze sztanga [...]

Cwiczeia te raczej rozbudowuja uda, ale nie zapominaj ze powinnas cwiczyc wszystkie miesnie ud, i posladki inaczej nie bedzie ladnego efektu tutaj masz wszystkie cwiczenia opisane- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/artykul69/ -cwiczenia na nogi a do tego wrzuc w wyszukiwarke slowo UDA i powinno sie wyswietlic co [...]

Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]

no tak ksiązka to wyrocznia i nie ma nic pomiędzy ? opamietaj sie. pamietaj ze rozciąganie miesni to tez forma ich skurczu - jest to swietna rozgrzewka, pomijajac ze dobrze rozciagniete miesnie ud - przywodziciele- znacznie zmniejszaja ryzyko kontuzji

[...] 2Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) ... brzuch 3Spinanie tułowia w leżeniu ... brzuch 4Uginanie nogi z obciążeniem stojac na podwyższeniu ... nogi, tylne miesnie ud. 5Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni(dlaczego jednaej ?) ... lydki, tak dla odmiany w jednej. sprobuj chwycic hantle w obie dlonie i smigaj na jednej [...]

Daniel daj trening na miesnie ud.Pwnie przysiad i przysiad?

ja robie przysiad 40kg to nic jest a angarzuje maxymalnie miesnie ud w wąskim rozstawie nóg (bo w szerokim albo srednim mnie tak kolano nap*****la jakby mi ktos igłe wbijał) i rosne nawet jak mialem 2 zatrcia pokarmowe i tydzien regenerki to mi nic nie spadło w udzie a wszedzie indziej tak

Cześć, mam 3 pytanka co do treningu w domu. Ćwicze już około pół roku i widze efekty :), ale chciałbym zasięgnąć porady. Mianowicie: 1. Jak ćwiczyć mięśnie ud w warunkach domowych ? Nie robie przysiadów ponieważ oszczędzam kolana. - bez obciążenia raczej nie nabawisz sie zadnej kontuzji podczas przysiadów wiec ja bym je robił , pamietaj o dobrej [...]